Health Tips

Anti-Aging Diet ( এন্টি-এজিং ডায়েট) করে বয়স ধরে রাখুন HealthTips 2021 | Nutritionist Rubaia Reety

healthtips Anti-Aging Diet tips bangla

#HealthTips

📍 Anti-Aging Diet ( এন্টি-এজিং ডায়েট)

আপনি যদি নিয়মিত একটি আদর্শ স্বাস্থ্যতালিকা অনুসরণ করেন তাহলে আপনারও বয়স আজীবন একরকম থাকবে৷ এর জন্য সঠিক খাবার নির্বাচন করবেন এবং ফলো করবেন বেশ কিছু নিয়ম। যেমন –

📌 খাবার ও নিয়মাবলী

✅ রাতে দ্রুত ঘুমাতে যাবেন এবং ভোরে ঘুম থেকে উঠবেন।
✅ নিয়মিত ব্যায়াম করবেন।
✅ নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করুন।
✅ ঋতুকালীন ফল ও শাক-সবজী বেশি করে খাবেন।
✅ মাংসের তুলনায় মাছ বেশি খাবেন।
✅ সকালের নাস্তায় অথবা মধ্যসকালে বাদাম খাবেন।
✅ গ্রীন টি পান করবেন।
✅ রাতের খাবারে একদিন ওটস্মিল এবং আরেকদিন মিক্সড ভেজিটেবল স্যুপ খাবেন।
✅ রাতে ঘুমানোর ২ ঘন্টা আগে টক দই খাবেন।
✅ রাত জেগে ফোন অথবা ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না।
✅ চোখের রেস্ট দিবেন। সারাদিন ফ্রি সময় থাকলেও অযথা ইন্টারনেট ব্রাউজিং করবেন না।
✅ অতিরিক্ত মানসিক চাপ নিবেন না এবং দুশ্চিন্তা এড়িয়ে চলুন।
✅ চুল, ত্বক এবং দাঁতের যত্ন নিন।

📌 বয়স ধরে রাখতে হলে যেসব খাবার গ্রহন করা থেকে বিরত থাকবেন

❌ অতিরিক্ত চিনি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার
❌ তৈলাক্ত ও ভাজাপোড়া
❌ অতিরিক্ত কার্বোনেটেড বেভারেজ গ্রহন
❌ অতিরিক্ত লবনাক্ত খাবার
❌ চর্বি জাতীয় খাবার
❌ অতিরিক্ত রেডমিট
❌ দুধ চা
❌ অতিরিক্ত সাদা ভাত
❌ অ্যালকোহল জাতীয় পানীয়
❌ ধুমপান

রুবাইয়া পারভীন রীতি
পুষ্টিবিদ, ফরাজী হাসপাতাল লিমিটেড

#NutritionistRubaiaReety

Tags

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close